piers z kurczaka

[...] 3. 0.5, 0.5, 10 K45 . 2kromki chleba żytniego raz.(1k=50g) . Plaster polędwicy sopockiej (10g) . Jabłko = B8 T3,5 W56 K285 Daj tluszcz. Zamien poledwice na schab pieczony/piers or something like that OBIAD(przed T) 15:35 1. 22,1,0 K99 2. 7,1,76 K344 3. 3,1,2 K24 . Pierś z kurczaka (100g) . Ryż(100g-jedna siateczka) . Brokuły mrożone [...]

tutaj zamieszczam poprawioną dietę: 7.00 płatki owsiane na mleku NIE W PROSZKU 3 jaja orzechy włoskie 30g 10.30 pierś z kurczaka 100g chleb razowy 150g masło naturalne 10g warzywa daj 13.30 kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 25g surówka z warzyw 16.30 ryż biały lub makaron 100g dorsz mintaj, morszczuk , sola panga to syf [...]

płatki owsiane 70g 273kcal 48,5 gw 150ml mleko 0,5% 55kcal 3 całe jaja 2 białka 30gb 300kcal 18gt warzywa pierś z kurczaka 150g 30gb 150kcal orzechy brazylijskie 25g 16gt 170kcal pierś z kurczaka 150g 30gb 150kcal orzechy brazylijskie 25g 16gt 170kcal ryż basmati 80g 280kcal 62,5gw pierś z kurczaka 200g 200kcal 40gb warzywa kuskus 100g [...]

Więc trzeba sobie radzić tak :) Czytałem to co wstawiłeś i kilka innych tematów na temat posiłków i najbardziej pasowałyby mi kanapki z chleba żytniego albo razowego z jakąś szynką albo twarogiem chudym i warzywami(Bo to proste i szybkie do przygotowania) + owoc a do tego pić np. wodę. Jestem kompletnie niekumaty pod względem żywienia a wiem, że [...]

[...] potreningowy (32g b, 4,5g tł, 57g ww) : - ryż paraboliczny 70g - twaróg chudy 100g - szynka z indyka 50g - warzywa 20:00 Kolacja (23g b, 13g tł, 40g ww) : -ryz 50g -piers z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g 21-22:00 b28g t0,5g ww5g Przed snem bialko 25g +100ml mleka B226g - 906 T100 900 kalorii W430 - 1700 kalorii razem 3500 [...]

20.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 3 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Uginanie ramion ze sztangą 5s x 6-10 - 35kg - 10/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 5s x 6-10 - 60kg - 10/10/10/10/10 Uginanie hantli z supinacją 5s x 6-10 - 15kg - 10/10/10/10/10 Francuskie leżąc 5s x 6-10 - 30kg - 10/10/10/10/10 Wspięcia na [...]

II Tydzień Treningowy 3/3/3 II Dzień Treningowy 17.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,3x106,3x111,3x116,15x85,12x80,11x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 11x55x10x60,9x65 - Uginanie ramion łamaną 8x45,8x45,8x45 - Pompki poręcze 8x17,8x34,8x45 - Hantle uginanie 8x18,8x25 - Wycisk zza karku [...]

II Dzień Treningowy IV Dzień Treningowy 20.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,3x95,3x110,3x130,16x90,12x85,12x80,12x75 - Poręcze pompki 8x50,8x50,x30,x30 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x45,8x50,8x55,15x45 - Przysiady 5x105,5x115,5x122,5x130,3x142 - Wspięcia 20x200,20x240 Trening lekki ogólnie mówiąc fajnie się ćwiczyło :-)) Wycisk na [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 21.07.2012 - Martwy Ciąg 6x115,6x115,5x165,5x165,3x165 - Wiosłowanie sztangielką 12x70,10x70,8x70 - Podciąganie n x14,x15,x16 Trening ostatni w tym tygodniu, nie miałem nawet ochoty pójść go zrobić..zero chęci do czegokolwiek, ale dałem radę%-) Martwy robiony na lekkich ciężarach, siłowo daję sobie spokój [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 28.07.2012 - Martwy Ciąg 8x120,8x120,8x120 - Wiosłowanie sztangielką 12x75,12x70,12x65 - Podciąganie n troszkę szerzej aniżeli barki x22,x22,x20 - Podciąganie n ~120cm x10,x10 + Podciąganie p x10,x10 - Wyciąg górny do karku x15,x20 Trening szybki z lekką pompką :-) Martwy Ciąg nawet nie rozgrzewka można [...]

Tutaj poprawiona dieta: Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba [...]

Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) dodaj jeszcze jedno jajkp,wiecej warzyw,orzechy tez moga byc //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min 2sniadanie za 30min??posiłki jedz co 2,5-3,5godz a nie co 30min Śniadanie II [...]

Cześć, to znów ja. Ułożyłem sobie nową dietę, również na masę, obliczenia takie same jak wcześniej, nic się nie zmieni oprócz planu (ciągle FBW, z tym że ułożę sobie nowy) oraz diety (poprzedniej niestety nie stosowałem). Jeśli byś mógł to proszę o sprawdzenie: Śniadanie I 7:10/6:10 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g 2 jaja gotowane [...]

Masz rację , źle mi policzyło te kalorie.. Wyszło mi teraz około 3600.. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe 11.30 - 2 Śniadanie: Wafle ryżowe (CHLEB PELNOZIARNISTY , ZADNYCH WAFLI) Szynka drobiowa (PIERS Z KURCZAKA,SZYNKA TO SYF) Pomidor Orzechy 13.00 - Posiłek przed [...]

[...] salatka - ogorek+pomidor+plaska lyzka oliwy z oliwek 2 kromki chleba razowego szklanka mleka 2% 2 posilek tunczyk w oleju jablko 3 posilek (przed treningiem) 200 gram piersi z kurczaka cebula+marchew+papryka(to przeliczylem ale warzywa moga sie roznic ;/ ) ryz brazowy 100 gram 1 plaska lyzka oliwy z oliwek 4 posilek (po treningu) piers z [...]

Dzień 8 treningowy Dieta Śniadanie 7:00 Ryż basmati, pierś z kurczaka pieczona, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.Dzisiaj to pomieszałem i zjadłem jako sałatkę. 10:30 Trening II Śniadanie 12:45 Ryż basmati , pierś z kurczaka pieczona Obiad 15:45 Płatki owsiane górskie, jajecznica (dowolne warzywa jako dodatki) Kolacja 20:00 Chlebek [...]

Dzień 56 treningowy Miska=100% żadnych odstępstw Dla przypomnienia: 6:30 śniadanie Płatki owsiane górskie, jajecznica (warzywa jako dodatki) 10:30 II Śniadanie przed treningowy posiłek Ryż basmati, pierś z kurczaka pieczona, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 11:30 Trening, opisany niżej 13:15 Obiad, posiłek po treningowy Ryż basmati, pierś [...]

*** DZIEŃ 4 *** DNT *** Micha: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g II obiad 17:30 Wołowina z żółtkiem - tatar 250g 2 kromki razowca ok. 60g Kolacja 22/23 Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 20g [...]

*** DZIEŃ 13 *** Micha: Śniadanie 9:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 60g Drugie śniadanie 12:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 15:00 Makaron pełnoziarnisty 200g Pierś z kurczaka 400g Kolacja 22:00 Twaróg półstłusty 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g KCAL: 2630 BIAŁKO: 217 TŁUSZCZ: 95 [...]

*** DZIEŃ 36 *** Areoby: WF 1,5h - koszykówka, skoki w dal. Micha: Śniadanie : banan 80g II śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g Obiad : makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja :serek wiejski 200g, oliwa z oliwek 35g KCAL: 2385 BIAŁKO: 185 TŁUSZCZE: 83 [...]